ADHD（注意欠如・多動症）のある方への支援では、「できないことを責めない」「環境を整える」「わかりやすく伝える」といった工夫が大切です。本人の特性を理解したうえで、その人に合った方法を考えることで、失敗や混乱を減らし、安心して生活できるようになります。このブログでは、ADHDのある方への具体的な支援方法と、日常生活・職場・学習場面での関わり方のポイントを紹介します。
1. 忘れ物・ミスを減らす「見える化」
ADHDのある方は、記憶の保持やタスクの管理が苦手な場合があります。頭の中だけで情報を整理するのではなく、「目に見える形」にすることで行動しやすくなります。
工夫の例：
- チェックリストやToDoリストを作る
- 予定はカレンダーやスマホのアラームで通知
- 使用する物は定位置を決めてラベリング
- 忘れやすい行動はメモを貼っておく（例：「ドアに“ゴミ出し！”の付箋」）
「覚える」より「見えるようにする」工夫が、ストレスや失敗を減らします。
2. 指示は短く・具体的に伝える
口頭での長い説明や曖昧な言い方は、混乱や誤解を招く原因になります。行動に移しやすい伝え方を意識しましょう。
ポイント：
- 一度に一つずつ指示を出す
- 「早くして」ではなく「あと5分で準備してね」と時間を明示
- 「しないで」ではなく「こうするといいよ」と肯定的な言い方で伝える
- 必要に応じて、視覚情報（イラスト、図）も使う
理解しやすい伝え方が、スムーズな行動につながります。
3. 環境の調整で集中力をサポート
ADHDのある方は、周囲の音や視覚情報に気を取られやすく、集中が続きにくい傾向があります。集中しやすい環境づくりも、大切な支援のひとつです。
環境調整の例：
- 作業スペースはシンプルに（物を減らす）
- パーテーションで視界を遮る
- 作業時間を短く区切る（例：15分集中→5分休憩）
- 雑音が気になる場合は耳栓やノイズキャンセリングを活用
「集中できない」のではなく、「集中しにくい環境」が原因の場合も多いため、環境から見直してみましょう。
4. 衝動性・感情の起伏への配慮
ADHDのある方は、気持ちの切り替えが苦手だったり、怒りや不安が突然表れることがあります。感情の起伏に振り回されず、「落ち着ける方法」を一緒に考えることがポイントです。
支援のポイント：
- 感情を言葉で表現できるように練習（例：「いま○○だからイライラしてる」）
- 「怒らないで」より「深呼吸しよう」「このカードを出してね」など具体的な対応策を決めておく
- 落ち着ける場所や時間を確保（クールダウンスペースの設置）
感情の背景を理解し、本人が自分でコントロールする力を育てることを目指しましょう。
5. 成功体験を積み重ねる関わり方
失敗や注意が続くと、本人の自己肯定感が下がり、「どうせできない」「怒られるからやらない」といった行動につながりがちです。
関わりの工夫：
- できたことは小さなことでもしっかり褒める
- ミスがあっても責めず、どうすればよかったかを一緒に考える
- 本人の得意や興味を活かせる場面をつくる（例：体を動かす活動、工作など）
- 「頑張ったこと」も評価する
叱るより、「できたこと」に注目する関わりが、前向きな行動の土台になります。
6. 周囲とのトラブルを防ぐための工夫
ADHDのある方は、思ったことをすぐに口にしたり、人の話を遮ったりすることで、周囲との誤解やトラブルになることがあります。
トラブル回避の工夫：
- 「話す前に一呼吸」「順番を待つ」などのルールを共有
- トラブルが起きたときの振り返り時間を設ける
- 周囲の人にも特性を伝え、理解してもらう（配慮カードなどの活用）
本人だけでなく、まわりの理解と協力も支援の一部です。
まとめ：その人に合った「やり方」が見つかれば、力を発揮できる
ADHDのある方は、「努力不足」「わがまま」と誤解されることが少なくありません。しかし、適切な支援と環境調整があれば、自分の力を活かしてのびのびと生活することが可能です。
大切なのは、「できないこと」ばかりに注目せず、「どうすればできるようになるか」を一緒に考える姿勢です。支援は特別なことではなく、日々の小さな工夫と理解の積み重ねです。